dokein style: 拒絕公式

我自己是一個不擅於拒絕別人的，婉拒他人都會讓我有罪惡感。另一方面，也會覺得「拒絕會容易產生摩擦，面對衝突實在很難！」

今天看到來自書籍最高學以致用法的「拒絕公式」，希望透過公式，幫助自己降低罪惡感，避免衝突地拒絕對方。在這裡，拒絕公式指的是「道歉(感謝)+理由+拒絕+替代方法」

舉例來說：假設今天下班前，被主管留下要求加班，或許可以試著這麼說：

『真的很抱歉（道歉），謝謝你如此肯定我，讓我有機會一展長才（感謝）。
不過，今天我得接送孩子去補習班（理由），所以沒辦法留下來加班（拒絕）。
看起來有點難度，但是我會在家先思考好做法，隔天應該可以在中午之前完成，這樣的話可以嗎？（替代方法）』

通過『道歉(感謝)+理由+拒絕+替代方法』這樣，有一天也許會發現，練習拒絕並不壞。相反地，正因為有界限，別人才會覺得「我」值得被尊重。

你還可以進一步試著：

dokein style